うつ病治療中のサラリーマンです。
僕の病気の治療において、一番効果があった方法をお伝えします。
僕の状態はこちらの記事です。
１．自転車（運動）はうつに効果あり
会社を休み、体のだるさは徐々に無くなってきましたが、パニック障害のような症状はなかなか消えませんでした。
電車に乗れなかったり、息苦しくなったり.．
症状が改善されずに数年経ちましたが、何か変化が必要と思い運動をすることにしました。
仕事はデスクワークでしたし、休みの日も家で過ごすことが多かったので、運動する自信はありませんでした。
体力が落ちているのは自分でも分かっているので、選んだ運動は「自転車」です。
当時、我が家には自転車がなかったので、新たに自転車を購入しました。
ママチャリではなく、パパチャリといわれる「クロスバイク」という自転車です。
５万円くらいしましたが、負荷が軽い自転車ですので思い切って購入しました。
２．自転車による、うつの効果
自転車の効果を、結果からいいますと
Ⅰ．体力に自信が持てる
Ⅱ．自転車による適度な疲れが、良い睡眠につながる
Ⅲ．自転車のスピードにより、気分が晴れる
Ⅳ．自然に日光浴が出来る
ということです。一つ一つ体験を交えて説明します。
Ⅰ．体力に自信が持てる
「息苦しくなって帰ってこられなくなったらどうしよう」という不安をかかえながらですので、初日は１０分くらいです。
しかし、１０分でも自分の力で運動出来たということに、充実感がありました。
少し息が上がりましたが、心地よかったのを覚えています。
週末しか乗りませんでしたが、なるべく遠くには行かず少し行っては、Uターンしてくるような乗り方で、無理せずに少しづつ距離を伸ばしてきました。
体力がつくほどの運動ではないですが、ちょっとした動きで息苦しくなりにくくなったり、息苦しくなっても不安がなくなってきたと思います。
Ⅱ．自転車による適度な疲れが、良い睡眠につながる
睡眠が大事なのは、皆さんがご存じのとうりです。
僕は、朝起きてしまうタイプでしたが、夜眠れない人も多くいます。
自転車に乗ることにより、適度に体を疲れさせて良質な睡眠をとることが出来ました。
僕は、今も週末に自転車に乗り、ぐっすり寝て気持ちの良い月曜日の朝を迎えることも多いです。
脳の疲れではなく、身体の疲れを利用して脳を休ませることが出来ると思います。
Ⅲ．自転車のスピードにより、気分が晴れる
運動ならば散歩や、ジョギングでもいいと思いますが、僕は膝が弱いので自転車を選びました。
（学生のころの部活により、膝を壊してしまいました）
少ない運動量で多くの移動が出来る自転車は、色々な景色が見えて飽きなく、気持ちがいいです。
ペダルをこがなくて進んでいる間は、景色が見る余裕が生まれます。
山や川、草木を見ながらの運動は病気のことを忘れて気持ちがいいです。
Ⅳ．自然に日光浴が出来る
ビタミンDの不足が、うつ病の引き金になるとの研究が進んでいるようです。
魚やキノコ類に多く含まれていますが、苦手な人も多い為、不足がちです。
日光に当たることにより、紫外線の影響で体内でビタミンDは生成され、補うことが出来ます。
曇りであっても、日陰であっても紫外線を浴びることが出来きます。
ジムではなく、外で自転車に乗るようにしましょう。くれぐれも安全に気を付けてください。
３．自転車でうつを楽に！
以上、自転車での運動が僕にとっての大きな薬の一つでした。
もちろん、最初はゆっくり休む事が絶対に必要ですが、ゆっくり休んで数年たち運動する自信が少しでもあれば、自転車をおすすめします。
読んでいただきありがとうございました。
自分の実体験です。
出来る事から無理なく始めてみませんか！
自転車（ロードバイク）の購入はワイズロードのような専門店がいいと思います。初心者向けなど、個人個人の為の選び方があります。
もちろんネット店にもあります！
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